Za ciepło czy za zimno – jak kołdra wpływa na termoregulację w czasie snu?
Nocne pobudki z powodu uczucia gorąca lub zimna to dla wielu osób ogromny problem. Nadmierne odczuwanie ciepła lub chłodu nierzadko powoduje problemy z zasypianiem i snem, co z kolei ma wpływ na nasze ogólne samopoczucie. Dlatego bardzo ważne jest odpowiednie dostosowanie posłania do swoich potrzeb termicznych. Jednym z ważnych elementów, które mogą wesprzeć nasz organizm w procesie termoregulacji w nocy, jest odpowiednio dobrana kołdra. Podpowiadamy, jak dobrać nocne okrycie tak, aby poprawić komfort cieplny i jakość naszego nocnego odpoczynku.
Co to jest termoregulacja organizmu?
Nasze ciało dąży do utrzymania stałej temperatury. Ten proces nazywany jest termoregulacją. Jest on bardzo skomplikowany i odbywa się w dwóch podstawowych formach. Jedną z nich jest termoregulacja fizjologiczna polegająca na dostosowaniu funkcji organizmu do aktualnych potrzeb. Jeśli jest nam za ciepło, wówczas możemy zauważyć spowolnienie aktywności, senność, pocenie się, jeśli natomiast jest nam zimno, wówczas zmniejsza się przepływ krwi w naczyniach skórnych, skóra robi się bledsza i chłodniejsza, pojawiają się też dreszcze. To tylko część mechanizmów obronnych naszego organizmu, mających na celu utrzymanie optymalnej temperatury do codziennego funkcjonowania.
Drugą formą termoregulacji jest termoregulacja behawioralna. Jest to zespół działań wykonywanych przez nas samych mający na celu ograniczenie utraty ciepła przez organizm. Najważniejszym z nich jest dobór odzieży do aktualnych warunków pogodowych, a także dostosowanie odpowiedniego okrycia na noc. Jeśli jest nam gorąco podczas snu, wówczas należy wybrać cieńszą pościel, a kiedy marzniemy, dobrze sprawdzi się nieco grubsza kołdra.
Dlaczego prawidłowa termoregulacja jest ważna dla zdrowia?
Prawidłowa termoregulacja organizmu jest kluczowa dla zachowania prawidłowego funkcjonowania. Wszelkie procesy biologiczne i chemiczne odbywające się każdego dnia w naszym ciele wymagają bardzo określonej temperatury. Jeśli jest ona zbyt niska lub za wysoka mogą pojawić się problemy zdrowotne. Bardzo wysoka temperatura ciała, w skrajnych przypadkach może prowadzić do udaru cieplnego, natomiast zbyt niska do objawów związanych z hipotermią, które są tak samo niebezpieczne. To jednak skrajne przypadki przegrzania lub przemarznięcia. Najczęściej odczuwanie chłodu i ciepła nie powoduje tak silnych objawów, ale proces termoregulacji skóry zmniejsza komfort codziennego życia. Ciągłe odczuwanie gorąca i obfite pocenie się, niezależne od warunków zewnętrznych, może być bardzo uciążliwe, chociażby ze względów estetycznych. Podobnie jest z silnym odczuwaniem chłodu. Noszenie grubej odzieży, dreszcze, zimne dłonie utrudniające wykonywanie codziennych czynności, to także problem wielu osób. Warto też wyraźnie podkreślić, że długotrwałe problemy z termoregulacją mogą być przyczyną zaburzeń pracy układu hormonalnego oraz nerwowego.
Zaburzenia termoregulacji – przyczyny nieprawidłowości i sposoby, jak sobie z nimi radzić
Zaburzenia termoregulacji mogą być spowodowane przez różne czynniki. Wśród najczęściej występujących są warunki atmosferyczne takie jak upały czy mrozy. Zazwyczaj wystarczy kilka dni, aby nasz organizm przyzwyczaił się do wysokich lub niskich temperatur i zaczął w miarę normalnie funkcjonować. Inną przyczyną zaburzeń w procesie termoregulacji są niektóre schorzenia, zwłaszcza choroby związane z układem hormonalnym. Wśród nich są przede wszystkim cukrzyca oraz choroby tarczycy. W przypadku występowania zaburzeń termoregulacji związanych z chorobami konieczna jest wizyta u specjalisty i rozpoczęcie leczenia. Dobrze ustawiona terapia powinna ustabilizować procesy termoregulacji organizmu.
Trzecią przyczyną występowania problemów z utrzymaniem prawidłowej ciepłoty ciała jest przyjmowanie niektórych substancji chemicznych. Działanie rozregulowujące organizm mają między innymi niektóre leki. Jeśli pojawia się odczuwanie nadmiernego zimna lub ciepła, należy to zgłosić lekarzowi prowadzącemu, który dostosuje dawkę lub zmieni lek na inny. Podobne działanie mogą mieć alkohol, narkotyki i dopalacze. W ich wypadku należy jak najszybciej zrezygnować z ich przyjmowania.
Nocny odpoczynek a termoregulacja – popraw komfort cieplny za pomocą odpowiedniej kołdry
Nocny odpoczynek jest bardzo ważny dla naszego codziennego funkcjonowania. Organizm musi wypocząć po całym dniu, aby następnego ranka znów mógł podołać wszystkim zadaniom. Dlatego bardzo ważne jest, aby w sypialni panowały jak najlepsze warunki do spania.
Warto wiedzieć, że do dobrego wypoczynku niezbędne jest utrzymanie odpowiedniej ciepłoty ciała. Zbyt wysoka temperatura powoduje obfite pocenie się, częste zmiany pozycji, odkrywanie się i bardzo niespokojny sen, co z kolei jest przyczyną porannego zmęczenia. Jeśli nocą jest nam zbyt zimno, pojawiają się dreszcze, co też nie sprzyja dobrej regeneracji. Dlatego bardzo ważne jest dostosowanie nocnego okrycia do swoich potrzeb. Należy wybrać kołdrę o odpowiednim rozmiarze i grubości. Dobrze jest też wybrać odpowiednią pościel. Dla zmarzluchów idealnym rozwiązaniem jest pościel polarowa lub flanelowa. Obie dają uczucie miękkiego otulenia i ciepła. Dla osób cierpiących z powodu przegrzania lepszym wyborem jest pościel satynowa, która jest chłodna w dotyku.
Jak dobrać najlepszą kołdrę do swoich potrzeb?
Wybór odpowiedniej kołdry jest kluczowy dla zapewnienia komfortu podczas snu i wspierania prawidłowej termoregulacji ciała. Istnieje kilka czynników, które warto wziąć pod uwagę podczas wybierania idealniej kołdry dla siebie:
- Materiał – najlepiej postawić na kołdrę wykonaną z materiałów naturalnych i oddychających, takich jak bawełna, lyocell czy wełna, które pomagają regulować temperaturę ciała i zapewniają odpowiedni przepływ powietrza. Warto zwrócić też uwagę, aby tanina była miękka i przyjemna w dotyku.
- Grubość – ważne jest także dopasowanie grubości kołdry do swoich preferencji cieplnych oraz pór roku. Osoby szybko przegrzewające się powinny wybrać cieńszą kołdrę letnią, a zmarzluchom bardziej przyda się grubsza kołdra zimowa lub całoroczna.
- Rozmiar – wybierając kołdrę, należy upewnić się, że rozmiar kołdry pasuje do wymiarów łóżka, aby zapewnić sobie odpowiednie okrycie i komfort podczas snu.
- Wypełnienie – w procesie termoregulacji bardzo może pomóc wypełnienie kołdry. Osoby marznące nocą powinny wybrać kołdry puchowe lub wełniane, natomiast w przypadku osób mających problem z przegrzewaniem się lepiej sprawdzą się cienkie kołdry puchowe, bawełniane lub bambusowe. Alergicy powinni wybrać kołdry z wypełnieniem syntetycznym z poliestru lub silikonu.
- Czyszczenie – podczas zakupu kołdry warto też sprawdzić, czy jest ona łatwa w pielęgnacji. Osoby obficie pocące się powinny wybrać modele, które można wyprać w domowej pralce. To ważne, aby utrzymać higienę i świeżość kołdry przez dłuższy czas.
Podczas wybierania kołdry należy pamiętać, żeby dobrać kołdrę do własnych preferencji i upodobań. Warto jednak eksperymentować z różnymi opcjami, aby znaleźć idealną kołdrę, która zapewni nam komfort termiczny przez całą noc.
Termoregulacja organizmu człowieka to bardzo skomplikowany proces mający na celu utrzymanie prawidłowej temperatury naszego ciała. Każdego dnia nasz organizm samodzielnie walczy o utrzymanie idealnej temperatury. Kiedy jest zbyt wysoka, pocimy się, a gdy jest zbyt niska, zaczynamy drżeć z zimna. Sami też pomagamy utrzymać odpowiednią temperaturę, ubierając się odpowiednio do pogody. Utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała jest ważne w ciągu dnia, ponieważ pozwala nam dobrze wypełniać swoje codzienne obowiązki, ale także nocą, kiedy musimy wypocząć. Dlatego bardzo ważne jest utrzymanie w sypialni idealnych warunków dla termoregulacji. Wśród nich istotną rolę pełni dobrze dobrana kołdra. Musi być odpowiedniej wielkości i grubości. Ważne jest też dobranie odpowiedniego wypełnienia oraz tkaniny zewnętrznej, które zapewnią ciepło i odpowiednią cyrkulację powietrza.
