10 kroków do udanego poranka
Każdy z nas chciałby się obudzić pełen sił, energii i z radością wejść w rytm dnia. Jak to jednak wykonać, aby odbyło się bezboleśnie, regularnie i w miłej atmosferze? Spróbuj od małych kroków, które dzięki systematyczności sprawią, że pierwsze godziny po obudzeniu będą wspaniałe. Sprawdź poniżej 10 wskazówek pomagających w przeżyciu, zorganizowaniu udanego poranka.
1. Kup wygodny materac
Nic tak nie irytuje rano, jak poczucie „połamania”. Bolący kark, zaciśnięta szczęka, skurcze nóg – to nie tylko efekt złego odżywiania i braku ruchu, ale też nieodpowiedniego dobrania materaca. To właśnie od niego zależy, czy obudzisz się pełen energii i zrelaksowany. Materac powinien być dopasowany do twojego wzrostu, wagi oraz preferencji. Jeśli jesteś alergikiem – również weź pod uwagę konkretny model materaca przystosowany właśnie dla osób posiadających objawy uczulenia. Lubisz organiczne materiały? Również możesz zaopatrzyć się w wersję ekologiczną materaca. Sprężynowe, kieszonkowe, hybrydowe, lateksowe – wszelkie rodzaje materaca, które z łatwością dopasujesz do potrzeb twoich i rodziny, znajdziesz na: https://hilding.pl. Jeśli masz w rodzinie osobę z niepełnosprawnościami, koniecznie zainteresuj się odmianami medycznymi materaca.
2. Przygotuj rzeczy dzień wcześniej
Przestawiasz budzik wielokrotnie? A może zapominasz w ogóle go nastawić? Spróbuj przygotowywać sobie rzeczy dzień wcześniej. Ułatwi ci to powolne wejście w poranek, który zamieni się z biegiem czasu w kolejny zabiegany dzień. Zacznij od prostych czynności. Zastanów się dzień wcześniej, na co możesz mieć ochotę rano. Zrób zakupy, aby móc bez problemu przygotować zarówno pierwsze śniadanie, które zjesz w domu, jak i drugie – skomponowane do pracy. Poza jedzeniem, pamiętaj o skompletowaniu ubioru na kolejny dzień. Przygotuj sobie także obuwie, biżuterię, a nawet w przypadku kobiet – akcesoria do makijażu. W ten sposób unikniesz podczas poranka pośpiechu, który może prowadzić do potknięć, stresu, a nawet uszkodzeń ciała.
3. Wypij pyszną kawę
Niektórzy z nas nie potrafią funkcjonować po przebudzeniu bez wypicia kubka kawy. Aromat rozchodzący się po pomieszczeniu to świetny pomysł na rozpoczęcie dnia. Latte, espresso czy americano – jaką wersję wolisz? A może wolisz alternatywne metody parzenia kawy? Aeropress, drip, French Press, kawiarka, ekspres – na rynku jest mnóstwo urządzeń pomagających w zaparzaniu – wystarczy, że wybierzesz swój ulubiony. Spośród właściwości zdrowotnych kawy warto wymienić:
- poprawę krążenia krwi,
- spalanie tłuszczu,
- obniżenie stresu,
- zmniejszenie ryzyka depresji,
- posiadanie antyoksydantów,
- ochrona przed chorobą Parkinsona,
- zmniejszenie ryzyka cukrzycy,
- poprawę potencji.
Ponadto kawa poprawia humor, szczególnie osobom kochającym czarny napój. Różne smaki i gatunki kaw znajdziesz na: https://coffeefolks.eu.
4. Daj sobie chwilę na regenerujący ruch
Osoby posiadające psa, wiedzą, że jednym z pierwszych działań wykonywanych po obudzeniu, jest wyjście na spacer. Dzięki regularnemu ruchowi nie tylko przewietrzysz umysł, zmniejszysz ryzyko zachorowania na różne choroby przewlekłe, lecz także poprawi trawienie, opóźni wystąpienie żylaków. Najważniejsze jednak jest zwiększenie odporności. Dzięki spacerowaniu pobudzisz też umysł, co przyda ci się szczególnie w pracy kreatywnej. Oprócz porannego spaceru polecany jest wieczorne chodzenie, które wzmacnia działanie melatoniny, nazywanej hormonem snu. Jeśli nie chcesz spacerować, możesz wybrać kilkanaście minut jazdy na rowerze, rolkach lub ćwiczeń w domu. Na początek spróbuj kilka asan z jogi. Dzięki nim wzmocnisz ciało, rozciągniesz zastygnięte po śnie mięśnie i stawy, zredukujesz stres, poprawisz koordynację ruchową oraz zwiększysz elastyczność organizmu.
5. Wybierz poranną lekturę
Społeczeństwo coraz mniej czyta treści w wersji papierowej. Wydawnictwa i czasopisma również wybierają wydawanie w wersji elektronicznej. Poranek to dobry moment na wykorzystanie chwili na czytanie. Możesz rozpocząć lekturę jeszcze w łóżku w momencie rozbudzania lub zostawić element czytania jako uzupełnienie i uprzyjemnienie konsumowania śniadania. Spróbuj wybierać książki lub czasopisma papierowe – zbyt często czytamy lub przeglądamy media społecznościowe na ekranie, co przekłada się na zaburzenia wzroku i zwiększenie stresu. Czytanie pobudza wyobraźnię, wzbogaca używane przez nas słownictwo, poprawia wrażliwość, ułatwia komunikowanie się, a nawet uczy myślenia. Innymi z zalet czytania są: ćwiczenie skupienia, poszerzanie wiedzy o świecie oraz pobudzanie kreatywności. Znajdź chociaż 10 minut o poranku na lekturę, a szybko zobaczysz efekty.
6. Zapisz plan dnia
Dentysta, mechanik, weterynarz? A może zebranie w przedszkolu, występ w szkole czy koncert ze znajomymi? Każdy dzień czymś się od siebie różni. Aby nie stresować się, że o czymś zapomnisz, przygotuj sobie krótki plan dnia. Wypisz najważniejsze elementy, które czekają cię w szkole, na studiach czy w pracy. Dodatkowo uwzględnij, jakie czynności musisz wykonać po głównej części dnia np. pracy. Zanotuj listę zakupów; okazje, na które w najbliższym czasie powinieneś kupić prezenty; wizyty, które musisz odbyć czy sprawy urzędowe, które na ciebie czekają. Wdróż sobie rytuał polegający na planowaniu całego tygodnia w poniedziałek rano i weryfikowaniu codziennie rano, co cię czeka danego dnia oraz dodawania ewentualnych pilnych spraw, które koniecznie powinny być załatwione tego samego dnia.
7. Naucz się technik oddechowych
Po ułożeniu planu dnia daj sobie chwilę na oddech. Wyrzuć z siebie całe napięcie spowodowane układaniem planu dnia. Proste techniki oddychania pozwalają na uspokojenie, zrelaksowanie się i przywrócenie zdrowego rytmu oddechowego. Regularne ćwiczenia oddechowe powodują znikanie toksyn z organizmu, napełniają komórki, co pozwala na lepsze myślenie i kreatywność, a także poprawiają samopoczucie poprzez wpływ na krążenie. Które z ćwiczeń oddechowych sprawdzą się najlepiej?
- Oddychanie brzuszne – połóż się na plecach. Pod głowę wsuń ręcznik lub poduszkę. Jedną z dłoni ułóż na brzuchu, drugą – na przeponie lub klatce piersiowej. Oddychaj głęboko tak, aby dłonie oddalały się od siebie, a potem zbliżały. Wykonaj to ćwiczenie kilkanaście razy.
- Naprzemienny oddech nosem – szczególnie polecana osobom, które nie potrafią zasypiać lub mają problem z przebiegiem snu. Łap powietrze jedną dziurką, zatykając w tym czasie drugą. Następnie drugą dziurką wypuszczasz powietrze, a poprzednią zatykasz. Powtórz kilkanaście razy.
- Wydłużony oddech – oddychaj nosem. Policz do 3 podczas wdechu, a potem do 6 na wydechu. Równocześnie podczas oddychania obserwuj brzuch. Spróbuj zrobić tak kilkanaście razy.
8. Zjedz zdrowe śniadanie
Gdy już za tobą poranna toaleta, odrobina ruchu, chwila porannej lektury i ćwiczenia oddechowe, czas na najważniejszy posiłek dnia, jakim jest śniadanie. Jakie są zalety spożywania jedzenia zaraz po przebudzeniu? Dodaje energii, poprawia odporność, zmniejsza ryzyko cukrzycy, nadaje rytm dnia oraz karmi organizm i umysł. Aby funkcjonować kreatywnie, bez migren, bólu brzucha czy głowy, a także odżywiać się zdrowo, wybierz jedną ze smacznych i pożywnych opcji. Poniżej kilka przykładów na pomysły, które możesz spożyć na śniadanie:
- granola z owocami;
- energetyczny koktajl z jarmużu i pomarańczy;
- owsianka z bakaliami;
- jaglanka z orzechami;
- płatki zbożowe z jogurtem i owocami;
- szakszuka w wersji wegańskiej;
- tofucznica;
- fritatta;
- tosty z warzywami;
- gofry w wersji wytrawnej.
9. Wykonaj relaksujący masaż
Cierpisz na bóle głowy, migreny lub skurcze? Masuj wybrane części ciała przez kilkanaście minut. Dzięki temu pobudzisz krążenie krwi, przeciwdziałasz zakrzepom, poprawiasz elastyczność mięśni, wspomagasz dotlenienie komórek, zwiększasz tempo przemiany materii oraz zapobiegasz kontuzjom. By przeprowadzić masaż bezproblemowo, pozwól sobie na zrelaksowanie się. W tym świetnie pomaga aromaterapia. Wybrane zapachy, które skradną ci serce, możesz wybrać na: https://fantasyheart.pl. Po zapaleniu świeczki, zamknij oczy, przyłóż opuszki palców do czoła i kolistymi ruchami przez kilkadziesiąt sekund naciskaj na czoło, skroń, a potem kark.
10. Zapisz listę zakupów
Aby nie musieć biegać po pracy i spędzać zbyt wiele czasu w sklepie, czekając w kolejkach oraz korkach, przygotuj listę zakupów wcześniej. Wybierz także dogodny termin na wycieczkę do sklepu, aby spędzić w nim jak najmniej czasu. Weź pod uwagę posiłki, które musisz przygotować, zanim znów udasz się na zakupy. Pamiętaj o tym, żeby uwzględnić na liście produkty na obiad, kolację oraz poranne śniadanie i to, które bierzesz do pracy lub na studia. W ten sposób unikniesz jedzenia fast foodów, podjadania resztek lub konsumowania mrożonek. Zaplanowane zakupy to też prowadzenie ekologicznego domu – zużywasz mniej paliwa i energii na odwiedzanie kilkukrotnie sklepu, możesz przygotować wcześniej bawełniane torby oraz nie powodować marnowania żywności.